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杭州鹭岛异性spa养生坊推荐7个动作每天坚持，经络疏通了，人也瘦了运动后，为什么要拉伸？杭州鹭岛异性spa养生坊推荐7个动作每天坚持，经络疏通了，人也瘦了 拉伸，是健身前后必备的运动，可以缓解肌肉酸疼、充血的症状，但经常被忽略。 而平时缺乏运动的人，也不能忽略拉伸的重要性，对于久坐办公族来说，拉伸训练可以减少脊椎僵硬、腰背酸痛的现象。 如果你有便秘的烦恼，每天早晚拉伸一边，能促进毒素排出，减少便秘哦！ 睡前拉伸有助于睡眠，早上拉伸激发活力。 7个动作，每天坚持，可以提高身体的柔韧性，让身体僵硬缓解，让身体越来越年轻哦！ 请准备好一张瑜伽垫，开始开练吧。 拉伸动作1、婴儿式。 缓解肩臂劳损，坚持10秒，2组。 拉伸动作2、飞燕式。 拉伸脊椎，坚持10秒，2组。 拉伸动作3、单侧后提腿。 刺激大腿肌肉，坚持5秒*4组。 拉伸动作4、后伸展。 缓解脊椎僵硬，腰部酸疼，坚持10秒，2组。 拉伸动作5、坐蜥蜴式。 缓解便秘，动作坚持10秒*4组 拉伸动作6、下腰式。 拉伸手臂肌群，做15次，停留3秒。 拉伸动作7、肩臂拉伸。每侧10次*2组 |
