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杭州鹭岛异性spa养生坊讲解；晚餐吃什么比较利于控制体重？杭州鹭岛异性spa养生坊讲解；晚餐吃什么比较利于控制体重？养生专家说这样吃，来看看！ 俗话说的好，病从口中进。其实我们所患的大大小小疾病，都是跟我们的饮食相关的，吃的不健康、吃的不卫生、吃的不注意，那么我们也就吃出病来了。想要自己健康长寿，其实我们也是可以通过饮食调理的，一些食物，有我们需要的营养，有我们需要的天然药，饮食中的健康，会给你一一介绍这些食物。 从吃完午餐到晚餐我们至少要经过6~7小时，人胃的排空速度是4小时左右，在下午的四五点其实我们就饿了，这时候其实可以适量补充一些零食，推荐少量坚果，一个水果，或者一盒奶制品，都是不错的选择，但如果在晚餐的时候还不吃的话，必然会觉得十分饥饿，所以晚餐可以减少一些食物的摄入，但最好不要完全不吃。完全不吃晚餐由于饱腹感较差，可能在睡前过度饥饿还会去吃一顿宵夜，结果反而摄入了更多的热量。 吃好晚餐还要注意以下5点： 晚餐吃少，定量为好，不暴饮暴食； 晚餐时间在5-7点之间，并尽量保持规律； 晚餐多吃素食，少吃荤食； 晚餐少吃高脂肪、高热量、高钙以及容易胀气的食物； 吃饭时不要三心二意，说话、看电视、玩手机等都会分散吃饭的注意力。 我们常说“马无夜草不肥”。BMAL1 蛋白，为这句俗语提供了科学依据。它是最近科学家发现的一个促进脂肪堆积的因子。有趣的是，它的活动随着时钟的变化而变化。这种蛋白质的产量白天减少，夜晚增加。 因此，可以想象，如果你早餐和午餐简单、快速解决，晚餐则大吃特吃，或是应酬交际，大量进食高脂肪、高热量的食物，这时，BMAL1 蛋白就开始加紧工作，脂肪就趁机堆积在你的腹部、肝脏。 |
