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冬季健康养生的10个小常识，您知道吗？ 冬季也是一个温补养生的季节，可以采取一些适当的措施，不仅让我们能够抵御寒冷，更使得身体棒棒的。 1 多“点”水 冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效。 冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。 方法：每日饮水量应不少于2000~3000毫升。 2 出“点”汗 户外活动可调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。 适当动动筋骨，出点汗，这样才能强身健体。 方法：锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。 患有心脑血管疾病的人应杜绝打球、登山等剧烈运动； 患有呼吸系统疾病的人，应选择日照充足的时候运动，避免受寒，防止诱发疾病急性发作。 老年人更应注意保暖，避免过早起床锻炼，以防脑供血不足诱发中风。 3 休息时做手指操 休息时做手指操，增强免疫力。 手指操可以每天做一次，方法不限，只要充分活动了手指就行。 这条养生真好，因为打字和打游戏也算是做手指操的一种吧！ 4 喝杯蜂蜜水 每天上午喝一杯蜂蜜水，促进新陈代谢，而且还可以养颜减肥，自然可以做个帅气漂亮的健康宅人啦！ 5 搓 耳 耳廓上有很多穴位。 用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。 次数多少也是视个人情况而定，一般以20次左右为度。 6 弯 腰 双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。 7 经常静坐 长时期的压力容易出现抑郁、焦虑、紧张的状态，以致耗伤精气，损害心神，早衰多病。 所以保持畅达乐观的心情，争取时间宁心静坐，使大脑得以充分休息。 当情绪不佳时，可对亲朋好友倾吐苦闷，或参加社区活动，使不良情绪释放，缓解心理压力。 8 早晚梳头 中国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看作是长寿的重要措施。 勤梳头可疏通血脉，有助于脑部血液循环，增强记忆力及中枢神经系统的平衡协调功能，也有利于降低高血压、预防脱发、脑血管疾病如失智症、中风、帕金森症等。 9 合谷、内关、足三里 中医认为，通过这3个穴位的按摩，不仅可使全身的气血畅通，而且对全身的神经、肌肉、组织、器官也可起到显著的兴奋作用，从而能够达到“有病则治病，无病则强身”。 因此，有“合谷内关足三里，日按一遍健全身”之说。 方法：每天定时用大拇指或中指分别按压足三里、合谷、内关穴一次，每穴每次按压5分钟，每分钟按压15—20次。 10 日撮谷道一百遍 治病消疾又延年谷道，俗称肛门。 撮，即收(提)缩也。通俗地讲，就是做收缩肛门的动作。 唐朝医学家孙思邈极为推崇此法，他在《枕中方》一书中规劝世人：“谷道宜常撮”。 认为肛门周围的肌肉要间歇性地处于运动状态才能养生健体，尤其对防治痔疮有特别疗效。 |
